Le tableau de visualisation, ton outil de réalisation!

As-tu déjà testé le tableau de visualisation comme outil de réalisation? Si non, tu es au bon endroit! Quels sont tes rêves? Tes objectifs? Les connais-tu? Les as-tu en tête? La neuroscience a prouvé que de visualiser ce qu’on veut atteindre est un excellent moyen de parvenir à nos fins. Si tu en doutes, fais au moins l’essai, et tu verras!

Qu’est-ce qu’un tableau de visualisation?

Si tu fais ton tableau de visualisation (pour toi), il sera un outil visuel puissant, une représentation de ce que tu veux vraiment. Tu le crées à l’aide d’images, de couleurs, de phrases ou de mots qui représentent ce vers quoi tu souhaites te diriger et ce que tu veux accomplir.

À qui s’adresse-t-il? À tous! Mais en fait, surtout, il s’adresse aux personnes déterminées à réaliser leurs projets, leurs aspirations, leurs rêves. As-tu l’impression que la vie va trop vite et que tu ne sais plus par où commencer? Si tu veux être l’acteur ou l’actrice de ta vie, le tableau de visualisation t’aidera à reprendre le pouvoir et à réaliser ce qui compte vraiment pour toi.

Deux étapes préliminaires : les tableaux de bilan personnel et de perspectives

Pour moi, si on veut créer un tableau de visualisation totalement aligné avec nos aspirations, deux étapes sont d’abord primordiales : le tableau de bilan personnel et le tableau de perspectives. Je t’explique. Quand tu ne connais pas la route et que tu veux trouver ton chemin, sans doute que tu utilises un GPS. Ici, c’est un peu le même principe.

Pour régler ton GPS, tu dois dans un premier temps savoir où tu te trouves présentement, donc d’où tu pars (l’adresse de départ). C’est ce que t’apporte le tableau de bilan personnel. Ensuite, si tu veux connaitre le chemin pour te rendre à destination, tu dois indiquer à ton GPS où tu veux aller (l’adresse de destination). C’est ce que t’apporte le tableau de perspectives. Et finalement, il existe bien souvent plus d’un chemin pour t’y rendre, alors tu choisis celui que tu sens que tu as besoin de prendre pour commencer. C’est ce qui composera ton tableau de visualisation.

Respecter cet ordre d’idées rendra tout simplement ton tableau de visualisation encore plus significatif.

Le tableau de bilan personnel

Comme je l’expliquais, ton tableau de bilan personnel est ton point de départ. Où en es-tu dans ta vie présentement? Tu peux le faire sous forme d’écriture, d’images ou de carte mentale (mind mapping) si tu préfères. C’est ici que tu fais un bilan des derniers mois ou de la dernière année pour prendre du recul.

Ton bilan personnel t’amène aussi à prendre conscience des défis que tu as traversés, de faire des constats sur certains aspects de ta vie (vie personnelle, relation amoureuse, travail, études, etc.), et de faire ressortir les apprentissages que tu retiens de tout ça.

Une fois que tu as fait le portrait des derniers mois, tu cernes beaucoup mieux ce vers quoi tu souhaites aller. Tu seras en mesure d’identifier de ce qui est réellement important pour toi, et ainsi créer la suite qui t’amènera à ton but.

Au fait, je t’invite à conserver tous tes tableaux de bilan personnel. Tels des journaux intimes, au fil du temps ils te permettront de lire facilement les grandes lignes de ta vie et de te remémorer des souvenirs, des défis et des apprentissages que tu auras faits au cours de ta vie.

Le tableau de perspectives

Maintenant que ton point de départ est clair, tu vois certainement mieux l’alignement à privilégier pour la suite. Le tableau de perspectives rassemble tout ce qui est important pour toi, et tout ce sur quoi vous tu as besoin de mettre ton attention pour cultiver ton mieux-être, atteindre tes buts et réaliser des projets importants.

Tu peux inclure plusieurs aspects de ta vie sur un même tableau ou en faire un pour chaque sphère, par exemple : famille, vie personnelle, amitié, relation amoureuse, travail, études, santé, etc. L’important est d’y mettre les images et les mots qui représentent ce qui est réellement important pour toi et ce que tu veux garder en vue. Le tableau de perspectives guide tes pas, tes actions, tes décisions.

Visualise où tu veux aller plus précisément

Tu te demandes peut-être en quoi est différent le tableau de visualisation du tableau de perspectives. C’est simple. Parmi tout ce qui ce que tu as mis sur ton tableau de perspectives, qu’est-ce qui s’y trouve et qui est le plus important pour toi en ce moment? C’est ce qui sera le point de départ de ton tableau de visualisation. Ça te permettra de focaliser.

Place à ton tableau de visualisation!

Sache qu’il n’y a aucun « moment idéal » plus particulièrement pour créer ton tableau de visualisation. En fait, pour faire tout le processus (tableaux de bilan personnel, de perspectives, de visualisation), je te dirais : fais-le dès que tu as envie ou que tu ressens le besoin de faire. Tout simplement. Surtout, n’attends pas en janvier prochain!

D’ailleurs, garde en tête que tu pourras apporter des ajustements par la suite à ton tableau de visualisation et te recentrer. Il n’est jamais « coulé dans le béton »! C’est d’ailleurs le cas pour le tableau de perspectives également. Considère-les comme étant ajustables.

Pourquoi visualiser, et pourquoi avec un tableau?

Comme je l’ai dit au début de l’article, visualiser ce que tu veux vraiment a le pouvoir de t’amener à réaliser tes buts. Tu mets toutes les conditions nécessaires pour que ce qui se passe autour de toi s’aligne avec tes aspirations.

Par ailleurs, avec la vie si va si vite, le stress, les défis de tous les jours, ce n’est pas toujours évident de prendre le temps de s’arrêter et de se questionner sur ce qu’on désire, et ensuite de garder le focus.

Je fais une parenthèse ici. Pour certains, ce tableau est vu comme étant du simple bricolage. Peut-être parce qu’au premier abord on dirait un jeu, alors que sous cette apparence ludique se cache un outil visuel puissant et efficace si la démarche est prise au sérieux, si on maximise l’outil et qu’on l’exploite de la bonne façon.

Comment créer ton tableau

Que tu choisisses de créer un tableau avec plus d’un aspect de ta vie ou pour une seule sphère de vie, voici les étapes simples. Fais en sorte de t’y retrouver et use de créativité afin de représenter au mieux ce sur quoi tu as besoin de mettre l’accent ou l’importance.

1. Prépare ton environnement

Crée un environnement agréable : musique que tu aimes, breuvage préféré, éclairage inspirant, etc. Planifie du temps de qualité, loin du stress et des responsabilités. Accorde-toi cette pause. Tu peux le faire seul ou même avec des personnes avec qui tu te sens bien.

2. Fixe un objectif

Prends quelques respirations. Tu as fait ton tableau de perspectives, alors va voir en toi ce qui est vraiment important. Identifie ce sur quoi tu as besoin de focaliser. Surtout, sois honnête avec toi-même. Ne le fais pas pour les autres. Une fois que tu as un objectif en tête, demande-toi s’il est réaliste et atteignable. Si ce n’est pas le cas, cherche encore. Jusqu’à ce que ce soit le bon.

3. Crée ton tableau

Maintenant que tu as un objectif bien aligné avec que tu veux vraiment, c’est le moment de créer ton tableau de visualisation. Sache que tu n’as pas besoin de matériel sophistiqué pour le créer.

Choisis le genre de tableau que tu souhaites faire : un carton où tu colleras et écriras, un tableau de liège où tu apposeras tes images et tes mots, un fichier sur ton ordinateur où tu ajouteras ce qui t’inspire, ou autre.

Planifie quelques heures pour trouver les images, les mots, les citations et autres qui représentent le mieux ce que tu recherches. Laisse ton intuition agir, ta créativité opérer.
Assure-toi que les images, les mots et autres composantes que tu choisis représentent ce que tu souhaites vraiment, et non pas ce que tu ne veux plus. Par exemple, évite de mettre sur ton tableau une coupe de vin si ce que tu veux est de diminuer ou de cesser de boire de l’alcool. Choisis plutôt une ou des images qui représentent le comportement auquel tu aspires, par exemple de boire de l’eau, de manger des aliments sains, etc.
Mets-toi à l’œuvre! Tout ce que tu y mets doit être positif et évoquer en toi des émotions agréables. Il doit te donner envie de sourire, même de sautiller sur place tellement il est aligné avec tes besoins et ce qui est essentiel pour toi. Tu dois avoir envie de regarder ton tableau de visualisation chaque jour.

À quoi sert la visualisation?

Voici concrètement à quoi sert la visualisation au quotidien. Elle t’aide à :

Exprimer plus clairement ce que tu veux, et donc à te donner les meilleures chances d’atteindre ton objectif. Car à l’aide d’images, de mots qui t’inspirent, de couleurs significatives pour toi, tu crées un portrait clair de ce que tu veux. C’est parfois plus facile de mettre des images que des mots pour exprimer ce qu’on veut vraiment.
Simuler ton cerveau. Il aime ce qui est coloré et visuel.
Garder le focus sur l’essentiel, te recentrer sur le plus important.
Te rappeler clairement chaque jour ton objectif. Comme on dit, une image vaut 1000 mots!
Cultiver des pensées et des croyances aidantes qui t’amèneront à croire en toi et à faire des pas concrets.
Créer des changements positifs dans ta vie. Quand tu focalises sur le positif, tout s’enchaine.
Te motiver et te ramener à pourquoi tu fais ça, aux raisons pour lesquelles tu t’investis dans ce processus.
Faire tes premiers pas dans la route que tu souhaites prendre, et garder cette route, l’ajuster au besoin, tout en gardant en tête ce qui est le plus important.

Bref, le tableau de visualisation, tout comme le tableau de perspectives, te sert de guide visuel : il guide tes pas, tes gestes, tes pensées et tes comportements.

Conseils pour maximiser ta réussite

Maintenant que ton tableau de visualisation est terminé, assure-toi qu’il te procure des émotions agréables : joie, calme, motivation, excitation, et ainsi de suite.

Voici quelques conseils pour maximiser les résultats que tu obtiendras avec ton tableau :

Affiche-le dans un espace stratégique. Tu dois le voir chaque jour.
Regarde-le régulièrement pour t’en imprégner. Il doit te faire ressentir de la joie chaque matin et te guider au quotidien. Je t’invite même à t’imaginer avoir atteint ton but et ce que ça t’apporte de l’avoir atteint.
Crois en tes capacités.
Sois toujours en mouvement. Je veux dire par là qu’évidemment tout n’arrive pas seul. Fais des pas, peu importe leur grandeur. Rappelle-toi qu’il est préférable de faire de tout petits pas que de tenter d’en faire de trop grands. Comme le cerveau n’apprécie pas toujours les changements, de trop grands pas pourraient créer de la résistance et te bloquer.
Prends conscience des changements positifs. Et célèbre-toi pour ce que tu accomplis!

Si parfois tu vis des journées plus difficiles, ramène-toi à ton tableau. Surtout, laisse-toi la chance d’apprendre des défis de la vie.

Finalement, reste flexible si tu ressens le besoin de réaligner ton tableau, de le modifier, de l’ajuster. Tu peux toujours mettre à jour ton tableau, ou tout simplement le recréer. Libre à toi! Pourvu qu’il reflète ce que tu veux vraiment. Chacun évolue en cours d’année, sans compter les imprévus et les réalités qui changent. Alors, assure-toi que ton tableau est toujours d’actualité.

Prêt à créer ton tableau de visualisation?

Je termine en t’invitant à te lancer! Et si ce n’est pas déjà fait, mets à votre agenda un rendez-vous avec toi-même. La vie va si vite! Prends ce temps pour toi.

En jumelant cet outil visuel à des actions concrètes, tu feras inévitablement en sorte de te rapprocher de ton but, de ton rêve. Surtout, ne me crois pas sur parole, fais-le et constate les bienfaits par toi-même.

Aussi, je suis consciente que certaines personnes ressentent le besoin et l’envie d’être accompagnées dans ce magnifique et puissant processus. Si c’est ton cas, je t’invite à me contacter. Ce sera pour moi un grand plaisir de te guider dans cette démarche.

Je remercie Monique Demers de m’avoir transmis ses connaissances sur ce processus. J’ai pris les précieux enseignements qu’elle a partagés avec moi il y a quelques années déjà, et je les ai façonnés à ma façon pour accompagner mes clients en coaching.

Clin d’œil : l’image que j’ai choisie pour cet article représente le feeling que je ressens quand j’accompagne une personne et que celle-ci se met à sourire parce qu’elle se sent alignée, exactement là où elle veut être, et tellement motivée qu’elle a envie de se mettre déjà en action pour les mois à venir. Tout cela grâce à la démarche!